栄養バランスについて

調整された栄養バランスを維持する ダイエット中は、カロリーの摂取量を減らすことが重要ですが、このために必要不可欠な栄養素も減らしてしまうことがあります。ところが、プロテインはこのような栄養バランスの調整を助けることができます。プロテインは、肌や筋肉などのタンパク質を構成する基本的な栄養素であり、ダイエット中にも十分な量を摂取することが重要です。

筋肉量の保持も大切

筋肉量の保持 ダイエット中は、カロリーの摂取量を減らすことで体重を減らすことが目的ですが、一方で筋肉量も減ってしまうことがあります。これは、筋肉はエネルギーを消費するために必要なものであり、カロリーが不足すると筋肉も消耗されてしまうからです。しかし、プロテインは筋肉を保持するために必要なタンパク質を補うことができます。

食欲抑えて無駄な糖質摂取を減らそう！

食欲の抑制 プロテインは食欲を抑える効果があります。食事をするとエネルギーが補充されますが、プロテインはこのエネルギーの補充速度が遅いため、食欲を抑える効果があります。このため、プロテインを摂取することで、ダイエット中に不要なスナックの食べ過ぎを防ぐことができます。

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僕は4年ぐらい前から朝と夜のご飯がプロテインになってます笑

それまではスポーツしてましたがあまり好き好んでプロテイン飲むような選手でもなかったので

なぜ、このタイミングで自分がはまったのかもよくわかってませんが、

とにかく昔から健康そうなものを飲んだり食べたりするのは大好きでした。

青汁飲んだりはちみつ飲んだり(^_^;)

いろいろしてましたが、たぶん何も変わらないのでやめてしまってたんだと思います。

プロテイン生活紹介してもらったときも

なんも変わらないなと思いながら飲んでました。

でも飲み始めると、なんだか朝ご飯も夜のご飯も接骨院やってると忙しくて

おにぎりとか食べてましたが、早食いみたいになって少しせこいかなって思ってました。

夜も遅くなるのが嫌やなって思ってました

なので、その辺をクリアできることに少しスッキリ感は

合ったと思います。

なんとなくはじめて、僕も今とは逆に栄養サポートしてもらっていたので

カウンセリングのときに体重もかわらないし体調もかわらないし

そろそろやめようかなと思いながらも続けてました。。。

カウンセリングとは、計測したり栄養の勉強したり、最近あったこととか

仕事のストレスとかいろいろなことを話してました。

そんななかで、他の方は、花粉症の症状が少し変化あったり風邪ひきにくくなったりしてる人いますよって言われて

はじめて、そういえば、熱でたりお腹痛くなったりと結構弱い部分があったのですが、

そのへん思い起こしてみると減ってるなと

あとは施術初心者あるあるかもしれませんが、

指先がざっくざくに切れてて全部の指に絆創膏はったりしてたんですが、

気づいたら少し減ってるような気もしました

そんなことを感じるようになってからは

もう、もはや、このせいかつ、やめられなくなってました笑

自分が健康って簡単にいってみたりするけど、実際健康かどうかはわからない。

でも毎日体調よかったり、今でもシニアサッカーしてますが、元気に動けたりすると

これが健康的な食生活になったってことなのかなと

やっと思うようになりました。

それからは、患者さんやら施術仲間にこの食生活をお伝えしたり

自分でいろいろ試したりとやってきました。

自分の中で、試合の前の食生活は

まず、前日もしくは前々日に炭水化物をいつもより多めにとることを心がけてます。

そして、当日は

ほぼ、食べない

というか

ゼリーとかですね。

朝はプロテイン、試合が昼ぐらいならそのあと、ウォーミングアップ前にゼリー系飲んだり、スポーツドリンク飲んだり

それが試合でめっちゃ動けるので、最近の試合前ルーティーンになってます！

そのほかの食生活もファストフードとかコンビニ食は自然と減りました。

というか、

自分がいい食生活を積み重ねてるのに、

わざわざそこにいらないものはさみたくないと

思うようになってしまってます(^o^)

おいしいものはおいしいので食べますが、

少し不健康そうだったら水分多めにとってみたり、次の日プロテイン多めに飲んでみたり

だめなものを調整するイメージで生活してます。

食生活は健康意識を高く

これは少しずつ少しずつ積み重ねてきて、やっとここまできたんだと思ってます。

なので、みなさんも何か変えてみたい！と思ったときは長期的に変えていくと無理なく変えられるような気がします。

僕が栄養サポートしてるみなさんへは

いつか僕みたいな感覚で健康生活するようになり

無意識に健康的な食事を選択できるようにサポートを心がけてます。

プロテインは栄養とカロリーの調整にもってこいかと思ってます。

体調悪いときはおかゆ食べたり、最悪点滴したり

なので、固形物食べることも大事ですが、栄養を吸収することを考えると

プロテインのように吸収を考えられた流動食みたいなものが

健康食の最終形なのかなとも思ってます。

僕の食生活

それは、朝プロテイン、昼しっかり炭水化物も食べる！おいしくがまんせず

そして、夜、プロテイン、仕事終わりに納豆とプロテイングラノーラ入りで食べる！

そんな生活をここ4年間続けていて、たまに体脂肪一桁だしつつ、

シニアサッカーで元気に動きつつ

仕事でも体調崩さずやりながら

みなさんの健康をサポートさせていただいております。(^o^)

みなさんも自分の健康を考えて無理ないダイエットや無理ない健康食生活を考えてみてください(^o^)

一人ではむずかしいかたは、ぼーるくんがサポートしますので、ダイエット部入部してください笑

みなさんがいつも健康でありますように☆

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前回ストレスについてブログを書きました。

前回のブログはこちら

今回はなんとなくのダイエットの全体像を書いてみようと思います

健康になりたいと思いつつお菓子食べたり

運動したいと思いつつだらだらしてみたり

今回はダイエット続けようと思ってるのに3日坊主

いろいろと試してみるけどうまくいかないのがダイエット

メンタル強くないとできない？？？

そんなことはなくて、短期的に痩せようと思うので結果を求めていろんなことしてあれ変わんないなとか思ってやめていくんだと思います。

最初から長期的にみるといいと思います。

10キロ痩せたい！

それなら1ヵ月1キロ落とせたら10ヵ月で達成するかもしれないですよね

でも1ヵ月もがんばってたったの1キロ？効果ないな。。。辞めようって判断になってしまうのが普通ですね

ここをなんとかこれを10ヵ月！って思える何かが必要ですね(^o^)

ボール接骨院ではLINEを使ってサポートしていくので、何かを我慢したりこれしか食べられないということはなく

ほんのちょっとずつ体が健康になっていく。つまりそれが体脂肪多い人は減っていく、少なすぎる人は増えていく

ということになると思います。

ずっと監視されてるみたいでちょっとって自分も思ってましたが

ちょっとしたことで褒められたり、

こんな少しの工夫で健康になれるんだと

少しずつ知識が増えていく感じでした。

なので、僕のサポートもそんな感じでゆっくりとその人が変わるのをじっと見守る感じのサポートです(^^)

具体的なことはまた次回お楽しみに(^o^)

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みなさんが気になっていることについて、僕なりの考えをブログに綴ります

まず健康とはなんでしょうか？

ストレスなく、体も元気で、たくさん食べられる。

やりたいことができて、行きたいところに行けて、大切な人と素敵な時間を過ごせる

こういったことが、一つでも欠けてくると不健康とかストレスたまるとか

そんな気持ちになると思います

なので、僕は

なるべく時間を作ってやりたいことやる、楽しい時間を作る、大切な人と過ごす時間を作る

をスケジューリングしていきます。

そうすることで頭の中が整理できてストレスが減ります

まずはトレーニングや食事管理を考える前にストレスをなくしてダイエットしやすい環境にしていきましょう

次回へ続く