パーソナルトレーニングや栄養管理などで、

お客様の悩みに寄り添ったトータルボディケアを行うボール先生。

このコーナーでは、毎回違った悩みにボール先生が答えてくれます。

2020年最後になりますかね、気づけば末広がりの 8回目！！

今回の質問はコチラです☆

**********【質問】**********

急に気温が下がってびっくり。

前にボール先生が話していた、

最低でも1日2リットルは水分を補給しましょう！！！というやつ。

冬場もしっかり水分取らないといけないなと思うんですが、

あったかいコーヒーや紅茶などがどうしても飲みたくなります。

そうすると、がぶ飲みというわけにもいかず、

自然と飲む量も少なくなっているような気がします。

水分をある程度飲めるような工夫や、

注意すべきことがあれば教えてください。

**********【答え】**********

寒い日は、ココアやコーヒーといった温かい飲み物、飲みたくなりますよね！

でも、体温より熱い飲み物は、体としては、その熱を下げなければいけなくなるので、少し負担になってしまうかもしれません(>_<)

水分補給という意味では、少しぬるいぐらいの飲み物をおすすめします。

常温の水分でも代謝がよくなれば、体は温まりやすくなりますよ(^o^)

どんなに寒くても、呼吸してたり、尿で出したりと出て行く水分は決まっているので

最低その分（2リットルぐらい）はとれるようにいろいろと工夫してみましょう(^o^)

水分補給の方法だけでなく、

冬は活動量も減ったりして体重が増えたらどうしよう・・・

と心配になる方も多いと思います。

そんなときでも、しっかりと栄養管理ができていれば安心♪

年末のお休みに入る前に！ぜひ一度 僕ににご相談ください！

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今は、オンラインでの栄養相談 も受付中です♪

ご興味がある方は、ボール接骨院にお問い合わせくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ♪

TEL /  088-635-5344

初回のご予約はお電話にてお願いします。

2回目以降はLINEからもご予約いただけます。

パーソナルトレーニングや栄養管理などで、

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このコーナーでは、毎回違った悩みにボール先生が答えてくれます。

気づけばもう7回目！！

今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

スポーツの秋ですね。

新しい趣味というか、気分転換にもなるような

スポーツを始めたいのですが、

1日数時間とか、まとめて時間をとることが難しいです。

短い時間でスッキリリフレッシュ！

そして、体力つけるためにも、

無理なく継続できそうな運動方法はありませんか？

ボール先生は、何かスポーツをやっていますか？

**********【答え】**********

僕は、パワープレートでトレーニングをしています。

短時間で代謝もあがるし、自重トレーニングで20分もやったら結構追い込めるので汗もしっかりかきますよ(^_^;)

プライベートでは、フットサルをたまにやってます(^o^)

好きだから続けられるというのもありますが、

体づくりの成果が結果に現れるのが嬉しいというのもありますね！

短時間で気持ちの良い汗をかく、リフレッシュできるスポーツ・運動ということですが、

ボール接骨院でできるものもありますよー！！！

手始めに、ボール接骨院のパーソナルトレーニングはいかがでしょうか◎

30分〜60分の中で、パワープレートを使った筋トレや、

様々な器具を使ったトレーニングなどが可能です。

メニューに”キックボクシング”を取り入れることもありますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

短い時間で、お客様の目的に応じたトレーニングを提案できます。

僕も一緒に課題に向き合い、指導させていただくので、

楽しく続けられること間違いなし！！！

まずは、気軽にお問い合わせくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ

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第6回！！今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

サッカーをしていて、

大切な試合が近づいてきています。

プロ選手は、試合前に決まったルーティーンをこなす！

と聞いたことがあるんですが・・・。

食事やストレッチなど、

試合前取り入れたほうが良いオススメのルーティーンがあれば、

教えてください。

**********【答え】**********

はーい！トレーニングに関しては、そのチームごとに考え方が違うと思いますが、

2，3日前に試合を想定したトレーニングをして、前日少し抑えめにトレーニングとかですよね(^^)

食事に関してもしっかりと調整することがあります

まず、前日、前々日はエネルギーをためるために炭水化物しっかり

油物は控えめに

当日は、試合の2，3時間前には食事を済ませ、1時間半ぐらい前にゼリーやスポーツドリンクなどで糖分補給すると

試合中にお腹が重たくなることなくエネルギーを発揮できると思います。

当然、これにはそれ以外の日々の健康生活の積み重ねがあってこそです(^^)

毎日、お菓子やカップ麺などで過ごしてると

なかなか体をしっかりと作ってくれる材料がそろいません(>_<)

よいパフォーマンスをするために日頃から

よい食習慣をこころがけましょう！

これは、ダイエットしたい人にも言えることですね

あなたの体は、あなたが食べている(選んでいる)ものできまりますよ(^^)

大切な試合で、少しでもパフォーマンスが上がるように、

前日のケアや、少し前からの体作りなど、

ボール接骨院がお手伝いできること、

あなたのお悩みに合わせてご提案させていただきます！！！

まずは、気軽にお問い合わせくださいねー。

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第5回！！今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

今年の夏は、外に出かける機会も少なく、

体力が落ちてしまったのか、毎日仕事が終わって家に帰り、

何もすることなく疲れ切って眠りにつくことが多いです。

運動のためにしっかりと時間を作ることが難しいのですが、

なにか良い体力アップのトレーニングや食事などあれば教えてください。

**********【答え】**********

食事では、元気ないときは、胃腸が弱ってる場合もあるので、

お茶や水などをたくさんとって体の中をきれいにしていきましょう

アロエドリンクなどもありますので、試してみるといいと思います。

スポーツするときはスポーツドリンクでもいいですが、糖分が多いので

日常生活においては水分補給は糖分のないものにしたほうがいいですね(^^)

体力アップは、有酸素運動がいいと思います。

ただし！！！

急にがんばりすぎて、よしー！明日から10キロ走ろう！って

走っても疲れきってしまい、もう運動したくなくなると思います。

自分の体力に合わせて、腹八分目ぐらいの運動でスタートしてみましょう！

例えば、とりあえず、ランニング10分からスタート！

もし余裕だったら

翌日11分に増やしてみるとかです

ちょーーーっとずつ増やしてみてください

ボール接骨院では、短い時間で効果的に筋力アップ、体力アップを目指せる

パーソナルトレーニングを行っています！

ひとりではなかなか続かないという方も、僕がしっかりサポートします◎

パーソナル✨なので、密も避けられますね◎

トレーニングは気がすすまない・・・という方には、

食べ物から体を変えていく、栄養指導も行っていますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

まずは、気軽にお問い合わせください。

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第4回！！今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

現在、体重や体脂肪率は標準の範囲内なのですが、

それでも疲れやすかったり、

気を抜いたら食べすぎて瞬間的に体重が増えます。。。苦笑

より健康的になりたいなぁと思いますが、

どういったところにポイントを置いて

生活をしたら良いですか？

**********【答え】**********

前回の「おしえてボール先生ーダイエット体重計編ー」でお話しました。

まずは、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝量などを測り、

より良い数値になるようにダイエットをすることが大切です。

その数値をより良く変えていくには、いくつかポイントがあります。

今回はそちらを少しご紹介(^^)♪

↓↓↓

こちらは、前回少し紹介した

ボール接骨院でダイエットにチャレンジした方の数値の記録です。

この方は、ダイエットを開始した時すでに標準体型でした。

それでも、より健康的な体に！とご相談いただきました。

そこで僕がアドバイスをしたのは『食事改善』です。

当たり前ですが・・・

あなたが食べたものが、あなたの体を作ります！！！

★1日に摂取するカロリー量

なんと、それを知り意識し行動に移すだけで・・・変わります！！

(他にも細かいことはありますが）

結果、この方は、

食事に対する意識が変わり

体重↓　体脂肪率↓

内臓脂肪レベル↓　皮下脂肪↓

骨格筋率↑

筋肉増えて、脂肪が減った！！！

とてもよろこんでいただいてます！

理想的な痩せ方ですよね(^^)

この方のように、もともと標準体型の方でも、

本気で向き合えば『食事改善』だけで、より健康的な体になります！！！

ということは・・・

数値がオーバーしている方は、より大きな変化を得られる可能性が( ´ ▽ ` )ﾉ！！

もう一度いいます。

あなたが食べたものが、あなたの体を作ります！！！

ぜひ一緒に健康的な体づくりをしてみませんか？？

ひとりではなかなか続かないという方も、僕がしっかりサポートします◎

まずは、気軽にお問い合わせください。

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第3回！！今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

目標をもってダイエットをしたほうが良いと思うのですが、、、

現実を見るのが怖くて体重計もしばらく乗っていません。

まず何から始めたら良いですか？

教えてください。。。

**********【答え】**********

まず・・・お家に体重計はありますか？

最近の体重計は、体重だけでなく

体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝量などがはかれるものもあり、

それぞれの項目の数値を見ることができるものもあります。

人それぞれ男女差、身長体重の差もありますので

自分の性別年齢身長などから

標準値を知ってそこを目標としたり、

より良い数値になるようにダイエットをすることが大切です。

痩せすぎ、太りすぎは不健康かもしれませんよ(^_^;)

食べないダイエットは脂肪をためやすい体作りしてるかも(^_^;)

【平均値】

• 体脂肪率（男性10〜15、女性20〜25）
• 内蔵脂肪レベル（1〜9）
• 骨格筋率（男性34、女性27）
• 皮下脂肪率（男性8〜10、女性18〜20）
• BMI（22）

まずは、今晩一度体重計に乗ってみましょう。

そこからどこを目標とするのか、

そのための栄養指導・アドバイスは、

人それぞれの生活リズムで異なります。

ボール接骨院にも細かく計測できる体重計がありますので、

↓こんな感じで僕がサポートしていきます！

どこにポイントを置いて考えるかは、

また次の「おしえてボール先生！」でお話します。

一緒に健康的な体づくりをしましょう〜！

お気軽にお問い合わせください。

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新コーナー「おしえてボール先生」！！！

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第2回！！今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

ダイエットをしたいのですが・・・

甘いお菓子やお煎餅が大好きで、

ついつい食べてしまいます。

ダメだと分かってはいるのですが、

間食が辞められません。。。

食べるならコレ！という、

おすすめのお菓子や食べ物があれば

教えてください( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

**********【答え】**********

新設されたボール接骨院ダイエット部では、

みなさんの食べるものについてそこまで制限してません

ただ、(^_^;)

カロリーは気にしてほしいです。

お菓子とかも裏面見て、少しでもカロリー低い物を選んでほしいですね

それから、

和菓子は吸収がよくてエネルギーとしても使われやすい糖分って言われてますので、

そのへんもおすすめですね(^o^)

接骨院では、間食や普通食としても食べられるものを提案できますので、

詳しく知りたい方はぜひ！試食しに来てください(^o^)

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自分の体にとって必要な物が何なのかがわかると、

無駄な間食を減らすことが出来そうですね◎

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今日の質問はコチラ☆

**********【質問】**********

暑い日が続いて、マスク生活も辛い。

水分補給を定期的に・・と思っているんですが、

すっきりしたくて、冷たくて甘い炭酸のジュースを手にしがちです。

何を飲むのがオススメですか？

**********【答え】**********

暑いですよね(^_^;)

そんな日は、キンッキンに冷えたビールが・・・・

と言いたいところですが(^_^;)

実は、冷たい飲み物を体の中に入れるということは、

体温がだいたい36度ぐらいですから、そこに10度ぐらいのものをいれると

体は大変ですよねー(^_^;)体温下がっちゃいますからね

ちゃんと意味があって体温が36度ぐらいでキープできるように

いつも体はがんばってますので、冷たい物がんがん飲んでしまうと体の中が疲れてしまいます(>_<)

ですので、冷やすのもほどほどに(^_^;)

水分補給は、糖分の入ってない物がいいですが、まずは、飲める物を飲みましょう

できれば、水やお茶で水分補給、疲労感あるときやスポーツしたときはスポーツドリンクなど

状況に応じて飲んでみてください！

一日2から3リットル水分が必要といわれてるので、夏はもっとかもしれませんね(^_^;)

********************************

これから本格的な夏がやってきます！

熱中症にならないよう充分に気をつけて、

体にとってベストな水分補給を心がけたいですね。

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